こんにちは！年が明けて、気付けばもう１ヶ月が経ちました。早いものですね。

さてさて、明日２月３日は節分ですね！

もともと節分というのは、立春・立夏・立秋・立冬それぞれの前日を指します。

特に新年の始まりに相当する「立春」の前日にあたる節分がもっとも重要視されたため、現在では「節分」というと春の節分を指すようになったと言われています。

そして恒例の行事でもある豆まきは、季節の変わり目には邪気が入りやすいと考えられており、その邪気を払うために行うのが豆まきです。

子供の頃は、よく家族揃って玄関先で豆まきをしたものでした。

まくのは炒った大豆。

大豆は霊的な力が宿っていると信じられていたり、昔々、大豆を鬼の目に投げつけて退治したという話もあります。

「炒る」というのは「射る」とかけていることと、まいた豆を拾い忘れてそこから芽が出てしまうのは縁起が悪いからだそうです。

その年の厄除けや健康を願い、まいた後は、自分の年より１つ多く豆を食べるといいと言われています。

大いなる豆、「大豆」

“畑の肉”とも呼ばれるほど、栄養価はとても高く、私たちの体を作る材料となるたんぱく質をたっぷり含んでいます。

体に良いだけではなく、邪気まで払ってくれるんですね！

豆腐や納豆のみならず、厚揚げや高野豆腐、豆乳、おから、枝豆、もやし、きなこなど、大豆由来の食べ物はいくつもあります。

ぜひ毎日、毎食色々な形で大豆の持つ力をいただきましょう！

今回はちょっと観点を変えてお送りしたいと思います。

混成競技、皆さん、チャレンジしたことありますか？

そもそも混成競技とは何ぞや？

という方のために混成競技を少し紹介しましょう[emoji:021]

混成競技とは、一般男子が10種目、一般・高校女子7種目、高校男子8種目、中学男女4種目の競技を行い、
その記録を得点に換算し、合計得点で競う陸上競技の種目のことです。
中学生以外の種目は二日間に渡って行われます。

その種目の内容は以下の通りです。

一般男子　十種競技

一日目：100m、走幅跳、砲丸投、走高跳、400m

二日目：110mH、円盤投、棒高跳、やり投、1500m

一般・高校女子　七種競技

一日目：100mH、走高跳、砲丸投、200m

二日目：走幅跳、やり投、800m

高校男子　八種競技

一日目:100m、走幅跳、砲丸投、400m

二日目:110mH、やり投、走高跳、1500m

中学　四種競技

男子:110mH、砲丸投、走高跳、400m

女子:100mH、走高跳、砲丸投、200m

というような感じで、どの区分においても、走・跳・投、全てのエッセンスが豊富に含まれている競技になります。

陸上競技の中で最も過酷といって良いであろう競技であり、
十種競技に至ってはその勝者をキング・オブ・アスリートと讃えるほどのものであります[emoji:191]

では、なぜ今回、このような混成競技にスポットを当てたのでしょうか。

決してキツイことをやらせて我々が喜ぼうとしているわけではありません。

日本の陸上競技界では、混成競技出身で活躍している選手が結構多いのです。
しかも、今その方々が活躍している種目が決して混成競技に限られているわけではないのです。

特に男女1人ずつスポットを当ててみたいと思います。

まずは男子。

かの有名な侍ハードラー、為末大選手。

為末選手は、400mハードルにおいて2度世界陸上で銅メダルを獲得している世界的アスリートですが、
中学時代は、100mや200mを中心に活躍されていました。
200mでは当時の中学記録をマークしていたほどです。

しかし、ただ走るだけではなく、混成競技(当時は四種競技ではなく、三種競技Aと三種競技Bに分かれていました。)
においても、その年の中学ランキングトップの成績をおさめていました
(結果的に、100m、200m、400m、走幅跳、三種競技A、三種競技Bが全国ランキングトップ)。

跳ぶ能力や投げる能力においても突出したバランスが取れていたことが分かります。

高校時代も最初から400mハードルをやっていたわけではなく、スプリント中心に鍛え、
後輩の台頭からロングスプリントに移行し(2010年8月25日のスプリント学会より)、
高校3年の終わりに400mハードルに挑戦し、今も残る高校記録49秒09をマークしたのです。

確かに、どの能力も並みの人間よりは突出しておりますが、
いきなりハードルをやって超高校級の記録を出し、世界の一線
級で活躍出来ると言ったらそうではないと思います。

身体のバランスをより良くするためには、若い頃から一つの種目にこだわることなく、
色々な種目にチャレンジし楽しむことがアスリート生命を長く保つ秘訣なのかもしれません。

次に女子。

走幅跳で日本のトップを争う，桝見咲智子選手。

桝見選手は2009年ベルリン世界陸上の女子走幅跳日本代表として活躍するアスリートですが、
中学時代からすでに超中学級選手として注目を集めていました。

とりあえず、三種競技A、三種競技B(為末選手同様、混成競技はまだ四種競技ではなかった)においては
日本中学記録保持者。

中学2年の時にすでに全国大会の走高跳と三種競技Aで優勝。

中学3年生の全国大会では同種目2冠、ダブル大会新記録。
しかもこの三種競技の中の試技で出した砲丸投、走高跳、走幅跳の記録が、
単独種目での優勝記録を上回り、記録の上では五冠を達成したという伝説を持っています。

何より凄いのが、今は走幅跳で活躍されているのに、砲丸投でも全国トップの力があったという点ですよね。
そしてなんとやり投でも中学最高記録をマークしました。
跳んだり走ったりする際に使う筋肉は投擲でも有効だということ、
つまり陸上競技は色々な動作が複合的に作用しあって相乗効果を成していることが分かります。

そして高校時代には走幅跳で当時の日本高校記録をマーク、社会人になって日本選手権優勝など、
常に日本のトップを跳び続けています。

この2名の選手に共通して言えることは、決してシンデレラボーイ、シンデレラガールではないということ。
この種目と言ったらこの人！と名前がいつでも出てくるような選手です。

特にこの2名の選手は一線級で活躍されているので、いざ自身に置き換えることは難しいかもしれませんが、
中学の頃の専門種目と今の専門種目が違うという点では興味深いのではないでしょうか。

もしずっと混成競技をやっていたらどうなっているかは分かりませんが、混成競技をやっていたからこそ自身の能力に限りない可能性が芽生えたのだと思いますし、今こうして日本の第一人者として活躍されています。

今、このページを見ている中学生の皆さん[emoji:150]

今はまだ専門種目を決める時期ではありません、まだ成長期の過程にある皆さんは、
これから先どのような成長をするのか未知数です。だからこそ、その未知数の可能性にかけて、
今は色々な種目をやってみたらいかがでしょうか？

確かにキツイ種目かもしれません。しかし、やり遂げたときの達成感は格別なものがあります。
一般の個人種目では味わえないものですし、そこからまた練習に対するやる気も増してくるものがあります。

アスレティクスアカデミー内で、皆さんが色々な動作、種目、距離をやる意図はこういったところにもあるのです。
専門練習ももちろんありますが、専門練習の質を高めるための相対的な能力向上のために、
混成競技などのような色々な動きは有効なのではないでしょうか。

私自身、中学時代には三種競技Bで北海道大会を優勝し、全国大会に出場しました。
しかし、高校に入ってからは400mハードルを中心に、100m、走幅跳、三段跳など
色々な種目で記録を残すことが出来ました。

混成競技をやる上で発生するトレーニングが、能力の偏りを減らしてくれるのだと感じています。

そして何より、色々なことにチャレンジ出来る楽しさを得ることができるのです！！

ということで、混成競技の押し売りみたくなりましたが、いろんなことをバランス良く経験できるのも
陸上競技の良いところではないでしょうか。

トップ選手の中学時代といった豆知識から強引に発展させてみましたが、
是非、いろんなことにチャレンジしてみましょう[emoji:153][emoji:150]

陸上競技に関わる数字についてここ最近お伝えしてきておりますが、
また今回も中途半端な数字について解明していこうと思います[emoji:125][emoji:126][emoji:127]

このページをご覧下さっている方の中には投擲種目をやっていらっしゃる方も多いかと思いますが、
実際にご自身が使われている用具のサイズなどについて考えたことはございますか？

恐らく、一般用、高校用、とざっくりとした分類で考えている方がほとんどかと思います。

ということで、まずは砲丸投につきまして[emoji:021]

まず、正式な表記は『砲丸投』です。

よく、『砲丸投げ』というように『げ』をつけて表現する場合がありますが、
陸上競技の現場においては『砲丸投』です。

国語の読み方だったら『砲丸投げ』が正しいとは思うのですが…。

さて、砲丸投とは、円形のサークルから前方に砲丸を投擲する種目ですが、
まずこのサークルのサイズについて考えてみます[emoji:218]

サークルのサイズ、大体2mくらいと想像する方が多いのではないでしょうか。

大体合っています。

しかし、正確には『2.135m』という限りなくTHE・中途半端な数字なのです。

センチメートル換算で、213.5cm。mm単位まではっきりしているのが砲丸投のサークルサイズの特徴。

まぁこれも、前回にも書きましたが、フィートで表したものをセンチメートル換算にすると
THE・中途半端になるということです。

元々は7フィートというサイズなのです。

そして、サークルの中心部から扇形に伸びる有効落下エリアを作る角度、
これが、なんとまた、『34.92度』という、算数の時間でも分度器で測るのが
めんどくさくなるような数字が用いられています。

なぜ、キリの良い35度じゃないのか？？と疑問に思われる方もいらっしゃるかと思いますが、
元々、この角度は40度でした[emoji:216]

じゃあなんでこんなキリの良い数字をあえて変えてしまったの？？？というさらなる疑問も出てきます。

これは、簡単に言えば安全面の問題からなります。

角度が広ければ広いほど、同時間に他の競技に与える影響が大きくなります。
例えば走り幅跳びのピット内に飛んでいってしまったりなど。砲丸投ではなかなかないですが、
ハンマー投げなどではありえることです。

この観点から、2003年にルールが改正になりました。

2003年といえば、世界陸上の男子100mでアメリカの選手が
フライングしたかしていないかでもめた『事件』がありましたね。
これもルール改正によって起こった出来事でした[emoji:144]
(フライングの回数制限~2回目にフライングをした選手が、1回目をしたかしなかったに関わらず失格~)

さて、そういうことで角度が狭くなったのですが、
34.92度という角度は、どのようにしてつくられたのでしょうか。

ちょっとややこしいのですが、説明致します。

サークルの中心部から20m地点のところで、左右に12mずついったところをそれぞれ点とし、
サークルの中心部からその点に向かって線を引くと、サークルの中心部から角度34.92度の扇形が出来るのです。
これが34.92度を作り出す鍵になります。

さて、これでサークルの角度の謎は解けましたね。砲丸投、ハンマー投げ、円盤投においてこれらは共通しています。

砲丸の重さは年代、性差によって区別されています。

一般男子：7.260kg（16ポンド）

一般女子：4kg

高校男子：6kg

高校女子：4kg

中学男子：5kg

中学女子：2.721kg（6ポンド）

中途半端な数字に関しては先に答えを出してしまいましたが、
ヤードなどといった距離表記と同じように、ヤード・ポンド法が元になっています。
重さもこういったところが経緯なのですね。

ハンマー投(正式表記は『ハンマー投』。『ハンマー投げ』ではありません。)も
基本的には重量は砲丸投と同様の区別、重量になっていますが、
ハンマーを持つグリップとそれをつなぐ太いピアノ線を合わせた重量になるので、
決して砲丸投用のものにピアノ線をグリップを付けているわけではありません。

サークルの大きさ、角度も砲丸投と同様です。

中学生にはこの種目はありません。

円盤投(正式表記は『円盤投』。『円盤投げ』ではありません。)については、
砲丸投とハンマー投げのサークルではなく、2.5mの広さのサークルを用います。

同じように見えて、少しだけサイズが異なります。有効角度は34.92度で同じです。

円盤投の重量は年代、性差によって以下の通りになります。

一般男子:2キログラム

一般女子:1キログラム

高校男子:1.75キログラム

高校女子:1キログラム

思いのほか、中途半端ではなかったようです。

やり投(正式表記は『やり投』。『やり投げ』ではありません。)に関しては、
サークルではなく助走路を用いて行うので、ハンマー投などと違い投擲方向の角度に関しては
比較的真っすぐ飛ばしやすい観点から、有効角度が多少狭く設定されています。

その角度、『28.96度』

出ました、またまた中途半端。

これに関しては、助走路の基準となるところから20m地点のところで、
左右に10mずついったところをそれぞれ点とし、基準からからその点に向かって線を引くと、
角度28.96度の扇形が出来るのです。

作り方は砲丸投などの角度と同じで、数字が少し違うだけなのですね。

やりの重さ、長さは

男子：800g、2.6m~2.7m

女子：600g、2.2m~2.3m

と、それぞれ定められています。

ハンマー投や円盤投のように、角度による安全面への問題は少ないですが、
やりの飛び過ぎという問題が一時期ありました。

1984年に、人類初の100m突破となる104.80mという世界記録が出ました。

…飛びすぎです[emoji:199]

やり投は競技場内の芝生にやりが落下するわけですが、これでは芝生を越えちゃいます。

芝生の反対側ではもしかしたら走高跳の競技が行われているかもしれません。

そういった危険を回避するために、やりの重心位置を変更するルール改正がありました。それでも現在の世界記録は98.48mです。また芝生越えが見られるのでしょうか。

ということで、数字に関すること、投擲編をお送り致しました。

豆知識になるか雑学になるかは人それぞれとして、陸上のルールに少しでも
触れることが出来たのではないでしょうか[emoji:150][emoji:150]

次回は、ちょっと観点を変えてお送りしたいと思いますので、皆さんお楽しみに！！

１年の締めくくりに食べる年越し蕎麦。

「人生を細く長く達者でくらせるように」という説はよく聞きますね。他にもいわれがいくつかありますが一つご紹介すると

”一年の労苦や厄災を断ち切る”…そばの切れやすい性質より。

というものがあります。いつ頃から始まったかははっきりしませんが、食習慣として一般的になったのは江戸時代中期からといわれています。

さて、そのそばにはどのような栄養素が含まれているのでしょうか。
そばはルチンが多く含まれていて　毛細血管を強くし血圧を降下させる作用があり、 心臓病や動脈硬化、高血圧の予防にとても効果的です。

見た目や、性質だけでなく栄養素としても年越しに食べるものとしてそばが選ばれるのがわかります。
先人の知恵ですね。

さて年越しそばは夕食代わりに食べても夜食として10時～11時頃に食べてもかまいません。
また温かいかけそばor冷たいざるそばで召し上がろうが食べ方に決まりはありません。
ただし年を越してから食べるのは縁起が悪いと言われます。
12時までに食べ終わるように気をつけてくださいね！

１年間の災いを断ち切って、元気に来年もいきましょう！

本年も大変お世話になりました。来年も宜しくお願い致します。

皆さんこんにちは。毎月8日は『果物の日』です。

現在の果物離れを懸念して、果物をおやつ(お8つ)に食べて欲しいということで8日に制定されています。

本日は、8日にちなんで果物のお話を…最近店頭を彩り始めたイチゴのお話をしよう！

と思っていたのですが、実はイチゴって野菜なんですよね。ご存じでしたか？

スイカやメロンは野菜だということは、よく知られています。一体野菜と果実の違いは何なのでしょうか。

園芸関係の学会や報告文では、1年生及（およ）び多年生の草本(そうほん)になる実は野菜、永年生の樹木（じゅもく）になる実は果物ときめられています。簡単に置き換えると草になる実は野菜。木になる実は果物ということです。

これからみると、スイカ、メロンはウリ科の1年生果菜（野菜）で、イチゴはバラ科の多年生果菜（野菜）です。

このように、分類上は野菜に分けられますが、スーパーなどでは消費者の側にたって果物として扱われています。

ということで本当は野菜なのですが、果物としての人気を確立したイチゴ。

果物の日に反するようですがイチゴの栄養素をご紹介したいと思います。

まずはビタミンCが豊富！今の季節に摂りたい栄養素で、風邪予防に力を発揮します。

そしてトレードマークの赤い色"アントシアニン"には抗ガン作用や、血液をサラサラにするはたらき、視覚改善などにはたらいてくれます。

イチゴは水分をつけると傷みが早いうえにビタミンCも流出してしまうので食べるときにはティッシュで表面の汚れをとることをオススメします。

クリスマスケーキにも欠かせないイチゴ。

本当は野菜ということを心の片隅にでも置いておきながら、ほおばってみて下さい♪

前回は、陸上競技に関わる数字のあれこれの第1弾として、
フルマラソンの距離について歴史を辿ってみました。

中途半端な数字の訳が、何となくご理解頂けたかと思います。

しかし、陸上競技の世界にはまだまだ中途半端な数字がゴロゴロ転がっております。

そこで今回は、ハードルについての色々な数字に焦点を当ててみようと思います[emoji:092]

ハードルに関する数字と言ったら、高さとインターバルがすぐ思いつくかと思います。

普段、競技場で練習している皆さんは、ハードルを並べる時、高さを合わせる時、どのようにしてやりますか？

定規やメジャーでいちいち測りますか？

・・・・ではないですよね。

インターバルであれば、トラック上にマークがしてあって、
高さであれば合わせたい高さに簡単に合わせられるようになっています。

ということは皆さん、マークの位置は分かってもそれがどれくらいの幅なのか、
ということを具体的に考えたことなどないのではないでしょうか。

今から書こうと思っている数字達を一目見たら、少し残念な気持ちになるかもしれません(笑)[emoji:199]

まずは男子110mハードルについて。

そもそも110mという距離自体が中途半端です[emoji:162]

元々、陸上競技はヨーロッパが発祥だという話は以前にしました。
つまり大体のルールはヨーロッパ産なわけです。

イギリスでは、インチ、ヤード、フィート、という距離の単位が元々一般的なものとして扱われています。

つまり、陸上競技の世界でメートルに表現するとTHE・中途半端になってしまうのも、
元々が別の単位で表現されていたからなのです。

110mという距離は、120ヤードという距離が元になっており、
メートル法に換算すると109．7mで大体110mなのでこうなったのです。

次にハードルの高さについてですが、そもそも一般用のハードルの
高さなんてご存知ないですよね。

一般用のハードルは、106.7cmというこれまたTHE・中途半端な数字なのです。

これも3.5フィート(106.68cm)が元になっています。

中学用も91.4cmですが、3フィート(91.44cm)が元です。

スタートから1台目の距離、メートル換算だと13m72cmというTHE・中途半端な数字も
45フィート(15ヤード)という元があり、インターバルの9m14cmも30フィート(10ヤード)が元になっています。
それぞれメートルに換算すると今のようなTHE・中途半端が生まれるのです。

女子は100mハードルで実施されています。
インターバルはどういうわけかメートル法で作られたようなので区切りの良い数字
(スタートから1台目までが13m、インターバルは一般が8.5m、中学生が8m)になっていますが、
ハードルの高さはフィートで作られているようです。

400mハードルも、インターバルこそメートル法ですが、高さはやはりフィート法です。

興味のある方はぜひお調べください。

ということで、陸上競技に関するヨーロッパの影響は、こういった何気ないところにもあるのです。
実際に全て事細かく覚える必要はありませんが、ハードルを並べたりする時に、ふと思い出してみてください。

次回は、なかなか触れることの少ない投擲種目に関する数字にスポットをあててみます。

こんにちは。過ごしやすい陽気が続いていますね。

まだまだコタツを出すには早いと思いますが、コタツと言えば…

みかん！！風物詩のようなものですね。テレビを見ながら皮をむきむき…

さて、このとき白いスジをどうしていますか？気になるからなるべく取り除いてしまう？それともそのまま食べていますか？

私は昔、楽しくて白いスジをきれいに取り除いていました。今思えばなんともったいないことか！

ぜひ取り入れて欲しい栄養素が白いスジにいるのです。

その栄養素とは

「ヘスペリジン」…血圧が上がるのを防ぐ。血管を強化する。
コレステロール値改善や、発がん抑制作用。女性にうれしい冷え性改善作用。です。

他よくご存知の食物繊維も白いスジに豊富！

実は白いすじや、みかんを覆う袋にもたくさんの栄養素が潜んでいるのです。すててしまうにはあまりにももったいないですね。みかんには他、ビタミンCやβ‐カロテンなど風邪に負けない体を作るのに大切な栄養素も含んでいます。

白いすじも袋もまるごと食べて、これからの寒さに負けない、
そして生活習慣病にも負けない体を目指しませんか？？　　　　　　　　　　　　　　　　

ところで皆さん、フルマラソンの距離をご存知でしょうか？

そうですね、42.195kmです。

42kmと195mです。

THE・中途半端。

なんでキリの良い数字にしないんだ、と、誰もがお思いのところだと察します[emoji:144]

でも、陸上競技にはもっともっと中途半端な数字がたくさんあるのです。

今回は、陸上競技に関わる数字のあれこれ、その中でもこのマラソンの距離について考えていきたいと思います。

では、先ほど出てきました、フルマラソンの距離について。

42.195km。

メートルに直すと、

42195ｍ。

センチメートルに直すと、

4219500cm。

2で割ってみると、

21.0795km。

あ、これはハーフマラソンの距離ですね。

ただ単純にフルマラソンの距離を半分、ハーフにした距離です。

つまりどれもTHE・中途半端の解決の糸口にはならない…。

ということで、また前回のように、昔のオリンピックの歴史を辿ってみました。

第1回大会からマラソン競技は行われていましたが、距離に関して興味深い資料がありました。

第1回大会：1896年…約40km

第2回大会：1900年…40.26km

第3回大会：1904年…40km

第4回大会：1908年…42.195km

第5回大会：1912年…40.2km

第6回大会：1916年…第一次世界大戦のため中止

第7回大会：1920年…42.75km

第8回大会：1924年…42.195

※これ以降42.195kmで定まる。

約30年間、距離がバラバラのままだったのです[emoji:162]

第8回大会以降は第4回大会の42.195kmを基準にしたわけですが、
これも第4回大会の会場における、市街地42km+競技場の200mトラック1周弱(195m)を基準にするという、
特に根拠のない決め方だったようです。

そもそも、なぜマラソンは約40kmというところから始まったのでしょうか[emoji:159]

これはマラソンという名前の由来にも関与してくるのですが、
またまた歴史を遡ること約2600年前、紀元前400年代の話になります。

マラトンの戦いという、ギリシアのアッティカ半島東部のマラトンで、
アテナイ・プラタイア連合軍がアケメネス朝ペルシア王国の遠征軍を迎え撃ち、
ギリシア側が勝利を収めた戦争がありました。
この時にアテナイの兵士が勝利を伝令するためにマラトンからアテナイまで走って移動し、
この兵士は役目を果たして力付き息を引き取ったという故事を偲んで、
第1回アテネオリンピック大会の際にマラトンからアテネ競技場までの競走が付け加えられたのですが、
この時の距離が約40kmだったことが事の始まりでした。

ということで、マラソンの距離の起源を辿ってみました。

また歴史の勉強になってしまいましたが、マラトンの戦いは社会の歴史の教科書にも出てくる出来事ですので、
ちょっとした豆知識になったのではないでしょうか[emoji:092]

朝晩涼しくなり、秋を感じるようになりましたね。
秋の食べ物のことわざといえば”秋茄子は嫁に食わすな”ですよね。

このことわざ、２種類の捉え方があります。

まず一つ目が、秋茄子は秋になると格別の味になる。そんな美味しい茄子を嫁に食べさせるなんてもったいない！という捉え方。

二つ目が、秋茄子は体を冷やすので大切な嫁が食べて、体調を崩してはいけない！です。

一般的には一つ目の捉え方がされていますが、二つ目の『茄子は体を冷やす』これは本当なのです。

体を冷やすと、なぜよくないのか？

腹痛や下痢はもちろんのこと、全身に血液が元気に流れていない状態＝栄養素や酸素がスムーズに運ばれていない状態、です。顔色は悪く、風邪もひき易くなります。不必要なものが溜まり、肩がこる、疲れが取れにくい、ということにもなります。

では食べ物で体を温めるものと言えば、冬が旬の食べ物・寒い地方で産出された食べ物が多いです。

冬になると旬の根菜類の煮物でほっこり…温まりたくなりますよね。

一方、体を冷やす食べ物と言えば、夏が旬であったり、あたたかい地方で採れるもの、また白い砂糖を多く使ったものやスナック菓子など。

茄子の旬は６～９月。体を冷やすというと悪いイメージが先行しますが、茄子がよく食べられる季節では”余分な熱を体から放出させる”良いはたらきもしてくれています。

体を温めたり、冷やしたりする食べ物。それはその環境を生きていくために必要な性質を食べ物が自分で作ってきたからですね。私たちはそのパワーをもらって生きていきます。

刻々と寒くなり、ますます体が冷えて不調になりやすい季節です。そんな時こそ旬の食べ物を食べて、その季節にあった、体を温めるもの、必要な栄養素をいただきましょう！

（１）クロールをするように腕を回しながら、５メートルほど離れたコーンまでスキップ

（２）背泳ぎをするように腕を回しながら、さきほどのコーンまで後ろ向きでスキップ

（３）片方の腕は前回し、もう片方の腕は後ろ回しで、コーンまでスキップ

（４）片方の腕は前回し、もう片方の腕は後ろ回しで、コーンまで体を180度回転させながらスキップ

バナナは運動するときに食べておくと良い。そんなイメージがありませんか？

そう、でも本当に良いのです[emoji:233]

バナナには消化吸収時間の異なる糖質（ブドウ糖・果糖・ショ糖・でんぷん…など）が豊富に含まれます[emoji:151]
これらは体内への吸収速度がそれぞれで異なり、徐々にエネルギーに変わります。
つまりスタミナの持続！につながります。
熟したバナナの方が、よりいろいろな糖質を含むのでおすすめです[emoji:150]
シュガースポット（＝黒い斑点）が現れた頃に、ささっと召し上がって下さい[emoji:206]

バナナにはカリウムやマグネシウムといったミネラル分も豊富です[emoji:150]

これらは筋肉の痙攣予防に効果があったり、
自分がイメージした通りに体を動かすために必要な神経伝達もスムーズにしてくれます[emoji:145]
足がつりやすい人にもオススメです[emoji:204]

皮をさっと手でむけば食べられるところもスポーツする人にはとっても魅力的[emoji:087]

エネルギー源としても、思った通りに体を動かすためにも必要な栄養素がバナナにはたくさん！

ということで、バナナとアスリートの友好関係はこれからも続いていくことでしょう。
みなさんもぜひバナナとの関係を深めて下さいね[emoji:155]

突然ですが、みなさん、今朝はしっかり食べられましたか？？

今回は、一日のスタートを飾る朝ご飯のお話です[emoji:061]

運動前には、必ず体を温めるためにウォーミングアップをしますよね！？

朝ご飯も同じです。

食事をすることで体温を上げて、これから一日が始まるぞ！という態勢が整います。

逆に朝食を取らないまま運動前にいくらアップをしても、
血液の流れも悪く、うまく体温が上がらないのです。

そして、朝ご飯は体のエネルギー源であると同時に、脳のエネルギー源。

最初から最後まで集中して練習や仕事、学校の授業に取り組むためにはとっても大切です[emoji:087]

食後の体温を上げるために欠かせない、肉、魚、大豆製品、卵などのたんぱく質、
そしてエネルギー源となるご飯やパン、麺類などの炭水化物をしっかり摂りましょう[emoji:059]

夏バテで食欲出ない～・・・ときも、朝ご飯を食べてエネルギーを補給しましょう[emoji:059]
朝食トレーニング始めてみてくださいね[emoji:050]

暑い季節の到来です[emoji:001]
みなさま体調そして食欲はいかがですか？


暑さに身体が慣れていない6月下旬から7月初旬は、
熱中症や体調を崩す方が多い季節です[emoji:041]


◇熱中症対策はこちら◇
http://www.nissan-stadium.jp/nsaa/special-menu.php


今年も猛暑となりそうなので、暑さに負けないスタミナを作りましょう[emoji:061]

『スタミナ料理』というと、レバニラ・餃子…などをイメージされるでしょうか？

どちらもニラ・ニンニク、と香りの強い野菜を使っていますよね[emoji:050]
実は長ネギ・玉ねぎ・ニラ・にんにくなどの特有の香りが、ビタミンB群の吸収をUP！
ビタミンB群とはたんぱく質を体の一部に変えたり、
ごはんなど炭水化物をエネルギーにするときに欠かせないものです[emoji:050]

夏バテした時に、のどごしのよいものばかり食べていませんか？
そうめんとサラダだけで済ましていませんか？

炭水化物だけでは体を動かすエネルギーにすることができないのです。
お肉類に多く含まれるビタミンB群などががあってこそ
夏でも元気にハツラツと活動できます。

そしてたんぱく質を体に取り入れないと、免疫力が低下して夏風邪を引いてしまったり、
体がやせ細ってきてしまいます。

ごはん＋レバニラ・餃子・写真のようなネギ類をトッピングした冷しゃぶしゃぶ！

炭水化物+たんぱく質+ビタミンB群+香りの強い野菜

を組み合わせて、バテ知らずのハツラツとした夏を過ごしましょう！！